הרבה מתאמנים נוטים לשאול אותי זאת אני מניח שרובנו כבני אדם מאוד נהנים מגיוון ולכן צריך לגשת לשאלה המוצגת בצורה נכונה אני אתייחס לשאלה משני הבטים שונים כאשר ההיבט הראשון הוא ההיבט של גיוון וזאת על מנת ליצור התמדה וכתוצאה מההתמדה יהיה ניתן לראות תוצאות.
כאשר מתאמן/מתאמנת מתקשים עם התמדה ניתן ואפילו במקרים מסוימים רצוי לגוון את מערך האימונים וזאת לאחר הבנה שבאמת גיוון יכול להוות פתרון לבעיית ההתמדה וכאן אסיים את ההיבט הראשון. אך בואו נתייחס כעת להיבט השני: הגוף אכן מסתגל להרמת משקולות, כך שלאחר מספר שבועות או חודשים של אימונים, כמעט ולא נראה שיפור בכח או במסת השריר אם נמשיך באותה שגרת אימונים בדיוק. לאחר שבועות או חודשים של אימונים, אותם תרגילים שביצענו באימון הראשון שפעם התישו אותנו עשויים להיראות כמעט חסרי מאמץ.
ועל מנת לחוות שיפור מתמשך בכושר, נצטרך לאתגר את הגוף שלנו על ידי הפיכת האימונים לקשים יותר בהדרגה בדרך זו או אחרת. למרות שאנשים מגיבים בצורה שונה אחד מהשני, ככלל אצבע בדרך כלל מומלץ לבצע כמה שינויים בתוכנית כל ארבעה עד שמונה שבועות על מנת להמשיך לאתגר את שרירי השלד.
אין צורך לשנות את כל האימון, אבל שינוי קל של השגרה שלנו יעזור לנו לשמור על גירוי של השרירים.
להלן כמה משתני אימון בסיסיים שכדאי לקחת בחשבון כאשר נשנה את האימון שלנו
תדירות: מתייחס למספר הפעמים שאנו עובדים על השריר בשבוע.
הִתנַגְדוּת: הכוונה היא למשקל המשמש לביצוע התרגיל.
חזרות: מונח זה מתייחס לפעולה אחת שלמה של תרגיל.
שיטות אימון: ככל שנתחזק, ניתן להתקדם לגרסאות מתקדמות יותר של תרגול עבור כל קבוצת שרירים.
כמו שניתן להבין יש עוד הרבה דרכים להתקדם והפוסט קטן מלהכיל אך העיקרון מובן. עם זאת לא פעם יוצא לי לראות כי מתאמנים מתחילים מבצעים שינויים כמעט על בסיס יומיומי בתוכנית האימונים שלהם על מנת למצוא את תרגיל "הקסם" שיגרום להם להגיע למטרה שהציבו לעצמם.
יש לשים לב שאנו מבינים כי התמדה והעמסה פרוגרסיבית לאורך זמן הם שיובילו לתוצאות ואל לנו לרדוף אחרי גיוון בצורה אובססיבית מידי. גיוון בסופו של דבר יכול לעזור לנו אך יכול גם לעכב הכל תלוי במינון, עשוי לעזור לעבוד עם מאמן אישי מוסמך כדי ליצור תוכנית אימונים המותאמת לצרכים, ליכולות וליעדי הכושר שלך.
אשתף את האתר שלי למי שרוצה להתעמק בקיראה נוספת של מלא מידע מבוסס מדעית ומעניין בתחום הכושר והתזונה -https://www.ronthefitnessnerd.com/
או למי שצריך עזרה אשמח לעזור!
בנוסף קצת עליי:
שמי רון בן 25 ממושב בית חשמונאי
בוגר וינגייט למאמני כושר מ2015
ובוגר לימודי sport, exercise and nutrition אוניברסיטת Wageningen University & Research
מאמן פונקציונלי קמפוס שיאים
מומחה לתזונת ספורט המכללה האקדמית בווינגיט
לאחר שנים של נסיון בתחום ועשרות רבות של מתאמנים אשמח להיכנס לנעלי המאמן שלי ולקחת אותך לכיוון המטרה שלך
ביחד נבין את התהליך ונדע לישם בצורה המדעית והנכונה את התהליך ללא טעויות מיותרות או חלילה אכזבות
