ירידה במשקל הדרגתית VS ירידה מהירה במשקל
סקירה שיטתית ומטא אנליזה (ממוצע משוקלל של תוצאות המחקרים) מיוני 2020 עושה לנו סדר בנושא לאחר מספר מחקרים אשר לא סיפקו תוצאות אחידות
ביצוע :
338 מאמרים נבדקו. מתוכם 323 מחקרים לא נכללו
בשל הסיבות הבאות: מודל בעלי חיים, סקירות ולא מחקרים, ללא התערבות תזונתית ומחקרים לא קשורים.
לכן, נשארו 15 מחקרים שנבדקו לזכאות. בסופו של דבר, 7 מאמרים נכללו במטה-אנליזה אשר עברו את הקרטריונים להיכנס לשכלול.
הנתונים הגיעו מ 361 הנחקרים, גברים ונשים אשר סבלו מהשמנה/ מעודף משקל ומעל גיל 18.
היכרות וסיבתיות:
השמנת יתר היא דאגה מרכזית לבריאות הציבור ברחבי העולם
ארגון (WHO) מדווח, 39% מהמבוגרים מגיל 18 ומעלה (38% מהגברים ו-40% נשים) נמצאים בעודף משקל.
השכיחות העולמית של השמנת יתר כמעט הוכפלה בין 1980 ל-
2014, שווה ערך ליותר מחצי מיליארד מבוגרים – מסווגים כסובלים מהשמנת יתר
ההגדרה של השמנת יתר מוערכת כמדד מסת הגוף [BMI], היקף מותניים [WC], או אחוז שומן בגוף [[BFP.
השמנה מאופיינת בהצטברות עודפת של שומן בגוף ולא בעודף משקל גוף לבד.
הגדרת המטא אנליזה הנוכחית היה למצוא האם מבחינת שמירה על מסת שריר ואיבוד שומן כמו גם דברים נוספים כגון: שינויים ב RMR,היקפים וכו.. יש עדיפות לאסטרטגיה יותר הדרגתית לירידה במשקל או לאסטרטגיה יותר אגרסיבית ומהירה.
מה מצאו:
למרות שגודל האיבוד במשקל היה דומה בין הדיאטות
הבדל ממוצע (0.03) ק"ג, ירידה הדרגתית במשקל קידמה הפחתה גדולה יותר במסת השומן (-1 kg) בממוצע.
מעבר לכך ירידה הדרגתית במשקל הראתה עדיפות מבחינת אחוזי שומן (-0.83%)
בנוסף הRMR נשמר משמעותית בהשוואה לירידה מהירה במשקל (97.39 קק"ל יותר).
עם זאת, לא היה הבדל משמעותי בהיקפי מותניים וירכיים, יחס מותניים לירכיים
ומסה נטולת שומן (FFM) בין ירידה הדרגתית לירידה מהירה, הסקירה השיטתית הנוכחית
והמטה-אנליזה מצביעה על השפעות מועילות של ירידה במשקל בצורה הדרגתית, בהשוואה לירידה מהירה.
סיכום אישי:
כאשר אנחנו מדברים על ירידה במשקל אינדבידואליזם זה המפתח כאשר יש לתעדף נוחות אישית של המתאמן מצב פיזיולוגי ופסיכולוגי
עבור רוב האוכלוסיה אמליץ על ירידה הדרגתית במשקל למעט במקרים ספציפים.
אם ברצונכם להתחיל תהליך משל עצמכם תהליך שיבוצע בצורה הנכונה ללא טעויות מיותרות
תיכנסו לאתר שלי יש שם הרבה מידע שיעזור לכם מאוד ככל הנראה -https://www.ronthefitnessnerd.com/
